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比平板支撑难一点,效果却是它的20倍!

发布时间:2018年5月3日 / 分类: / 1991 次围观

有的人天生丽质,美若天仙,但并不是所有的人都可以貌美如花,既然没有天生的容貌来为自己加分,没有先天的厚赠,那就真的太需要后天的培补了;

身体需要运动,运动能够让人变得有精神、有气质,而日渐萎靡的上班族更加需要锻炼。下面几个瑜伽体式,是业余时间少的 上班族首选。

1.猫式

猫式真的是一个非常简单的体式了,谁都可以学会,只需在练习的过程中注意练习事项就好了。

step 1:准备一张瑜伽垫,平铺在地上,周围环境需要能够伸展得开身体即可。吸气,跪姿进入,身体前屈,两手撑住前半身。

step 2:呼气,身体拱起,脊柱向上推,低头。

step 3:吸气,身体脊柱下压,头部抬起,手支撑身体,脚面保持贴紧瑜伽垫

step 4:重复练习5-10组,每拱起、下压脊柱为一组。

2.舞王式

舞王式号称瑜伽体式中“最美”的体式,名不虚传 ,虽然美,难度系数也增加了许多,但是瑜伽习练气质效果还是最佳的。能够提升整体的气质。

step 1:山式瑜伽进入,吸气,伸展脊柱、打开肩膀,做3分钟瑜伽热身运动。

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step 2:抬起左腿,左手勾住左腿向上拉伸,右腿保持平衡,右手可以向前平举辅助平衡,也可以向后辅助拉伸左腿。

step 3:缓和呼吸,坚持30秒,换边进行。

step 4:练习5组,左右腿相间为一组。

3.女神式

女神式是开髋开胯的体式。也是学习难度较低的体式,相对于初学者来说,这个体式不仅简单易学,还能够容易做到标准。

step 1:站立在瑜伽垫上,双腿打开比肩宽两倍。吸气,调整腿部。

step 2:呼气,身体下沉,手掌放在腿部两侧。

step 3:继续下沉身体,让大腿和小腿形成90度角,髋部、跨步充分打开。

step 4:两大腿形成直线。身体前屈,两手撑住身体。

step 5:坚持30秒休息。

个人觉得习练瑜伽除了难度系数简单的体式之外,其他高难度系数的体式还是要在老师指导过的基础上进行才能完全掌握动作的要领,瑜伽不是一个姿势那么简单,是经过时间的沉淀慢慢体会的!

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