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这个动作做不好,说明肩膀在退化!做到4个字让肩膀老得慢

发布时间:2018年4月4日 / 分类: / 1189 次围观

繁重的工作下,你是不是经常会肩膀酸痛?一些人手臂无法举过头,甚至连日常的梳头、穿衣等都受到限制。

随着年龄增长,关节灵活度、肌肉弹性大不如前,肩膀随之退化。

受访专家

中国医疗保健国际交流促进会中老年医疗保健分会委员 李国东

3个动作自测肩膀退化程度

大家不妨试试这3个动作,测测自己的肩膀退化了吗?

1

动作1:伸手从脑后摸对侧耳朵,比如用右手摸左耳朵。

如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

2

动作2:一只胳膊侧举,一直举到正上方,像“举手回答问题”一样。

若能完成,说明肩关节外展能力没问题。

3

动作3:向后背手,够到脊柱正中处,大概是女性内衣扣的位置。

如果能完成,说明肩关节旋后功能没问题。

若不能顺利完成3个动作,说明你的颈肩功能已经退化。

做到4个字,让肩膀多用10年

日常生活中,老人要学会保护、锻炼肩膀。牢记4个字,肩膀比同龄人用得更久。

动:

避免长时间低头看报、看手机,一般40分钟左右站起来活动10分钟,以免颈肩肌肉负荷过大。

练:

老人可根据身体情况锻炼肩颈,比如放风筝、小燕飞等。

>>>>轻:买菜、逛街时背的包别太大太重,尤其是单肩大包容易导致肩背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至高低肩,最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与腰部持平。

特别注意

如果老人肩膀经常疼痛,尝试热敷、贴膏药、吃药等没什么效果,而且存在以下情况,建议及早就医。

1.颈椎病压迫神经,导致上肢或下肢麻木、放射性疼痛。

2.手脚功能不协调,如无法完成写字、系扣子、使用筷子等精细动作,走路不稳等。

3.若颈椎病变,压迫迷走神经,可能造成心律失常。

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