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8个夏季运动补水常识,你喝对了吗?

发布时间:2018年6月13日 / 分类: / 851 次围观

炎热的夏季运动时身体会大量的排汗而感到非常的干渴,这样一来大家就会很自然的去补充那部分失去的水分了,那么该如何正确的去补充水分呢?下面就向大家介绍8个“喝水”的常识及正确的饮水方法,希望能够对大家的日常训练有一些帮助。

1、一天应该摄入多少水?

用一个简单的计算方法来大概的测算一个人(成人)一天应摄入的水量:成人每公斤体重应补充35—40毫升水,也就是35—40克。比如,一个体重为60公斤的人,每天要补充2.2—2.4公斤的水,这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

2、饮水的温度

饮水的温度也是有一定讲究的,医学家建议,最好多喝温水,与室温相当为宜,水温最好在18—45摄氏度,就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料,最好的水温应接近体温,不但利于吸收,还能更快止渴。

3、口渴怎么喝水?

人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴里发粘,咽喉干燥引起的感觉,这时喝水应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉。不要等口渴时再补水,因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

4、运动中不要暴饮

运动中补充水分是十分必要的,但千万不要暴饮,一次性大量的饮水对身体非常的不好。大量水分在短时间内进入体内,会使血液稀释和血量突然增加,会增加心脏的负担,长期如此很可能诱发心血管疾病。大量的水进入胃中,还由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升),会造成水在胃中贮留,稀释胃液、影响消。,如果在大量饮水后继续活动的话,水会在胃中晃动,使人不舒服,很容易引起呕吐。

5、正确的饮水方法

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